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1 Minute für mich – Atem schöpfen

Eine AchtsamkeitsÜbung von Franz J. Schweifer, „Temposoph“ und ZeitForscher ©

In Achtsamkeit leben wir bewusster. Wir sind näher bei uns.
Eine1-Minuten-Übung für ein achtsames Verweilen und Regenerieren.
Lehnen Sie sich zurück, atmen Sie ein paar Mal tief ein und aus.
Dann einfach beginnen:
Augen schließen und eine Minute nichts anderes tun, als ruhig ein- und ausatmen.

  Beim Einatmen innerlich langsam bis drei zählen.
   Dabei mit der Vorstellung verknüpfen, Sie würden frisches Wasser aus einem 
   Brunnen schöpfen.
   Wasser als Inbegriff von Leben und Lebendigkeit, so wie Atem.

  Beim Ausatmen gedanklich in die Weite atmen, über alle Grenzen hinaus, entlastend,
   befreiend, beruhigend.
   Möglichst vollständig ausatmen, ohne zu pressen.
   So kommt viel frischer Sauerstoff in die Lunge. Körper und Geist regenerieren sich.

Der Vorteil des inneren Mitzählens: Sie bleiben eher dran, lassen sich nicht so leicht ablenken und machen weniger Atemzüge als im hektischen Normalbetrieb.

Weitere Übungen und "AusWege" aus der ZeitNot finden Sie im aktuellen Buch
Ach du liebe Zeit von Franz J. Schweifer.

Lesenswerte Beiträge zum Thema Achtsamkeit u.a.m. finden Sie auch unter:
http://interlinkmarketing.at/business-coaching.html

http://www.business-mamas.at/magazin.php?tpl=detail&id=57749&item_start=0

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